astuces & éthiques à noter

  • Pratiquez l’estomac vide de préférence (sauf en cas médicale contre-indicatif).
  • Ne buvez pas d’eau pendant la pratique mais restez bien hydraté le reste du temps.
  • Pour des questions d’hygiène il est préférable d’avoir son tapis personnel plus une petite sérviette.
  • Pendent cette pratique, les odeurs corporelles sont amplifiés. C’est dû à la purification du système nerveux. Les sens (l’odorat spécialement) sont aussi très sensibilisés et particulièrement pendant les premières années de pratique. Pour vos camarades, la propreté corporelle, sans AUCUN produit parfumé (naturel ou synthétique) et des vêtements propres sont appréciés.
  • Des vêtements de sport/gym, sans poches, boutons, fermetures sont les plus adaptés à la pratique.
  • Pour les femmes, il est déconseillé de pratiquer pendant les jours de saignement ou les 3/4 premiers jours de votre cycle. Toutefois, en dehors des protocoles généraux nous conseillons chaque femme d’écouter son intuition pour trouver l’équilibre le plus juste pour elle pendant cette phase de son cycle.
  • L’échange et l’écoute sont des dimensions primordiales de cette méthode. Pour profiter de tous les effets bénéfiques du yoga lors de cet échange, une présence régulière est essentielle.
  • Informez nous de tous changements dans votre état de santé (grossesse, blessures, douleurs, maladies)
  • Si vous êtes contagieux (rhume, toux etc….) Protéger vos camarades et restez chez vous. Ne pratiquez jamais le Ashtanga si vous avez de la fièvre.
  • FICHE TRICHE: (un visuel pour aider a mémoriser l’enchainement (par Corrie Ananda) ashtangaprimary.memorysheet

 

Traditionnellement, les pratiquants ashtanga chantent un mantra en sanskrit au debut et a la fin de la pratique:

Mantra d’ouverture: vande gurunam

Mantra de cloture: mangala mantra

Article explicative sur les mantras avec traduction: Article Mantra Ashtanga de Laurence Gay

Livres

  • YOGA MALA – Sri K Pattabhi Jois
  • ASTANGA YOGA ANUSTHANA – R Sharath Jois
  • FONCTIONAL ANATOMY OF YOGA – David Keil
  • GURUJI, A portrait of Sri K Pattabhi Jois – Guy Donahaye & Eddie Stern
  • YOGA DHARMA – Hamish Hendry
  • YOGA SADHANA FOR MOTHERS, Shared experiences of Ashtanga yoga, pregnancy, birth & motherhood – Sharmila Desai & Anna Wise